淄博市精神卫生中心翟淑华：如何调节好自身情绪
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面对疫情的到来，外出、工作、生活受限，一轮一轮的核酸检测，有些人产生焦躁、担忧、恐慌的情绪，那么我们应以怎样的心态去面对自己的情绪呢？
淄博市精神卫生中心心理咨询和治疗中心的国家二级心理咨询师、心理治疗师翟淑华教大家掌握一些简单的调节情绪的小方法。
1、正念呼吸：端坐在地板上或者椅子上，也可以平躺在瑜伽垫或床上，做一个深呼吸，轻轻闭上眼睛，把专注力集中在自己的呼吸上，去感受空气从鼻孔到胸腔、腹腔然后缓缓的呼出这个过程，这样做5--10分钟，心情会慢慢平复下来。
2、只用手不用脑：可以手上单纯的去做你喜欢的事，不用大脑去思考，也会有助于心情平静下来。
冥想放松法：不管当下有什么样的想法，不去评判他，只是耐心体验，我们不必每时每刻的用忙碌来填充自己的生命，不要对自己下一刻会发生什么有太多期待，只需要接纳此时此刻发生的一切。
3、允许自己有一些负性情绪，给负性情绪一个“名分”，大多数人都有担忧、急躁、恐惧情绪，所以，如果你出现了诸如此类的情绪，也是正常的。并且让情绪有个出口：说出来、喊出来、哭出来等都是可以的。
4、蝴蝶拍心理稳定小方法：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的轻重缓慢拍，左右交替各拍1次为一组，每次一般进行4-6组，在拍的过程中，可以同时在心里默念：我现在是安全的，照顾好自己。
翟淑华 心理治疗师/二级心理咨询师/副教授
中国心理卫生协会会员、淄博市新冠肺炎疫情紧急心理危机干预专家组成员；参加了系统性家庭治疗、精神分析理论与治疗、沙盘治疗、绘画治疗、正念减压、催眠技术、格式塔疗法、焦点解决治疗技术，森田疗法、内观疗法、心理危机干预和创伤治疗等心理咨询与治疗技术的系统学习。
擅长领域：青少年心理问题；婚姻家庭、情感问题；人际沟通；情绪压力管理和自我成长的个体咨询和团体心理辅导。
（翟淑华）
