【德州市第七人民医院养生课堂】告别颈肩酸痛 科学护养更有效
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如今，颈椎病已不再是中老年人的“专利”，久坐办公、低头看手机的职场人、年轻人，正成为颈椎病的高发人群。很多人出现颈肩酸痛时，要么硬扛，要么盲目按摩，反而加重病情。其实，通过科学的康复干预和日常护养，就能有效缓解不适、预防加重。
德州市第七人民医院康复医学科：颈椎病的康复核心是“放松肌肉、矫正姿势、增强肌力”。日常可做简单的居家康复训练：颈椎米字操，缓慢做抬头、低头、左右转头、左右侧屈动作，每个方向停留3秒，每天2-3组，缓解颈部肌肉紧张；靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙面，收紧核心，每次5-10分钟，矫正含胸驼背的不良姿势。
同时要避开康复误区：避免长时间低头，每工作1小时起身拉伸颈部；不盲目做颈椎牵引、大力按摩，以免损伤颈椎间盘。日常护养也很关键，选择高度合适的枕头，避免趴着睡觉；办公时保持屏幕与视线平齐，坐姿端正，肩膀放松。
若出现颈肩酸痛持续不缓解、手臂麻木等症状，及时到康复医学科就诊，专业治疗师会制定个性化康复方案，通过物理因子治疗、针对性训练，帮助摆脱颈椎病困扰，守护颈部健康。
来源：德州市第七人民医院
