齐鲁医院德州医院春节用眼小贴士丨守住“视”界 快乐过年

寒假期间,不少同学在卸下学业重担的同时,作息也悄悄“失控”——熬夜追剧、沉迷电子产品、长时间室内活动,这些都成了近视加深的“隐形杀手”。做好寒假近视防控,守护孩子清澈视力,是假期里家长和孩子的重要课题,尤其是春节期间,吃喝玩乐之余更要筑牢眼部防护防线。对此，齐鲁医院德州医院眼视光科副主任刘长辉建议，寒假期间尤其春节假期期间，孩子们更要合理作息，科学用眼，保证用眼健康。

刘长辉说，寒假里,电子产品成了孩子的“亲密伙伴”，网课、追剧、游戏轮番上阵，眼睛长期处于疲劳状态。做好用眼管控，是防控近视的核心。

“孩子们要严控使用时长，遵循‘20-20-20’护眼原则——每用眼20分钟，抬头看20英尺(约6米)外的物体20秒，让睫状肌放松。每天累计使用电子产品时间，小学生不超过1小时，初中生不超过2小时,避免连续使用超过40分钟。”刘长辉说，“使用电子产品时,需保证充足光线,避免在昏暗、反光环境下观看；屏幕与眼睛保持30-40厘米距离，手机竖屏使用，电脑屏幕略低于视线10-15°，减少眼部压力。”

冬季天气寒冷，不少孩子选择宅家，缺乏户外活动会直接影响近视防控效果。自然光中的蓝光能促进多巴胺分泌，有效抑制眼轴增长，是天然的“护眼神器”。他建议，孩子们要保证每日户外时长，无论天气好坏，每天累计户外活动不少于2小时，可分时段进行。晴天多到户外散步、慢跑、放风筝，让眼睛远眺；阴天也可在阳台、窗边晒太阳，同样能起到防护作用。春节期间，可带孩子走亲访友时多步行，或参与户外民俗活动、公园游玩，让孩子在轻松氛围中亲近自然，缓解眼部疲劳。

眼睛的健康离不开良好的作息和营养支持，寒假期间更要避免作息紊乱、饮食失衡，从内在为视力“加分”。保持和上学期间一致的作息节奏，每晚睡眠时长，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。熬夜会导致眼部血液循环不畅，睫状肌持续紧张，不仅加重近视，还会引发干涩、酸胀等不适。

“春节饮食丰盛，可多给孩子搭配富含护眼营养素的食物，减少高糖、高油零食摄入，多食富含叶黄素、玉米黄质的食物，例如菠菜、西兰花、玉米、蛋黄，能保护视网膜黄斑区；富含维生素A、β-胡萝卜素的食物，例如，胡萝卜、南瓜、动物肝脏，预防夜盲症和眼干涩。”刘长辉表示。

此外，他还表示，寒假是视力检查的黄金时期，尤其是已经近视的孩子，需定期监测视力变化，及时调整防控方案。未近视孩子在寒假期间做1次全面视力检查，排查屈光不正、斜视、弱视等问题,建立视力档案；已近视孩子每3-6个月复查一次视力，根据度数变化及时更换眼镜，避免因眼镜度数不合适导致近视加深。

如果孩子频繁揉眼、眨眼、歪头看东西、说眼睛酸胀、看远处模糊，需及时就医检查，排除近视进展或眼部疾病。

孩子的用眼习惯，离不开家长的引导和陪伴。寒假期间尤其春节期间，家长要减少自身电子产品使用时间，多陪孩子进行亲子阅读、户外游戏、手工制作等活动，既能减少孩子对屏幕的依赖，又能增进亲子感情，让假期更有意义。

来源：山东大学齐鲁医院德州医院

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