【齐鲁德医体重管理专栏】国庆中秋长假期间如何防止体重反弹？
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中秋团圆日，恰逢国庆时。国庆中秋长假将要来临，这个假期对很多人来说是难得的美好时光，但对于正在减重的人来说，却是一个挑战。无论是朋友聚餐，还是外出旅游，都可能会影响自己的减重计划，那么有什么方法既可以享受假期，又能避免“每逢佳节胖三斤”呢？
密切监测体重，做到心中有“重”
每天清晨空腹称量一下体重，这项任务在长假期间尤为重要，能够帮助大家及时发现并遏制体重反弹的苗头，旅行时也可以带上便携式体重计。
减少暴饮暴食，坚持饮食标准
日常饮食控制比较严格的人，在长假期间很容易放松对自己的要求。无论采取哪种减重方式，都请尽量坚持平时的饮食计划。如果不小心没有控制住，出现了暴饮暴食的情况，也无需过度自责，保持平和心态，下一餐适当减少食量即可。
减少外出就餐和外卖的频率
假期在家时，建议多尝试自己下厨，减少点外卖的次数。外卖通常油盐较重、热量较高，而自己做饭能更好地把握食材与调味的使用。与朋友相聚时，也不必总以聚餐作为社交的首选，不妨尝试更轻松健康的方式，如一起喝茶聊天，既能维系情谊，又不必担心体重上升。
对旅途中的美食要“有所取舍”
旅途中，面对地方美食，既想大饱口福，又不想给体重“加分”？其实二者可以兼得。点餐时，不妨多留意清蒸、炖煮、凉拌类的菜品，如清蒸海鲜、炖菜或大拌菜等，这些烹饪方式用油较少、更显食材本味。很多街边小吃虽然诱人，但热量不低，如果实在想吃，浅尝辄止即可。
保持运动，拒绝懈怠
长假不应成为懈怠的借口，反而是养成运动习惯的好时机。建议每周保持至少四天的运动频率，即使在外旅行，难以安排完整的锻炼时间，也可以利用零散时间进行分段式运动，尽量做到每天都有一定的身体活动。
控制家中零食储备量
尽量避免在家中囤积零食。如果想吃零食，可选择水果、无糖酸奶或适量坚果等相对健康的选项。将不健康的零食收纳起来，远离视线，“避免诱惑”比“抵抗诱惑”更容易执行。
减少熬夜
想要在假期中控制体重，还需注意保持规律作息。熬夜容易打乱生物钟，影响新陈代谢，导致脂肪和糖分代谢异常，身体消耗热量的能力随之下降。即使饮食照旧，也更容易发胖。因此，不论是聚餐、追剧还是旅行，都尽量在晚上11点前准备入睡。
无论我们假期选择居家还是远行，这些减重行动的落实都离不开身边人的理解与支持。不妨邀请家人或朋友担任我们的“健康伙伴”，在关键时刻给予提醒和鼓励。同时，也可以多与同样在管理体重的伙伴交流经验、互相打气，建立良性的互助氛围。
来源：山东大学齐鲁医院德州医院
