高考前如何调节心理状态？齐鲁医院德州医院这份“锦囊”请收下！

随着高考临近，很多家庭的氛围开始变得紧张起来。孩子们在书海中鏖战，背负着父母的期望和自身的梦想，可以说是“压力山大”。

那么，在高考前夕，该如何帮助孩子调整好心态，迎接人生这一重要考验呢？让我们一起来听听齐鲁医院德州医院心理咨询科副主任医师张雯菲给出的建议。

锦囊一：制定计划

“高考前，考生要制定详细的学习计划，越详细越好，并尽可能按时完成，每天睡前回忆已完成计划，这样可以很好地提升自己的自信心。考生也可以按照考试科目的先后顺序来制定学习计划，这样可以模拟高考，让身体和心理提前适应，形成生物钟，有利于考试时发挥最好的潜能。”张雯菲医生说。

锦囊二：放松身心

学习之余不妨每天拿出一些时间来放松身心，培养小部分个人兴趣，比如画画、听歌之类的爱好。这些活动能帮助考生将注意力从高考的紧张环境中短暂抽离出来，让心情得到舒缓。画画能让考生尽情展现自己的想象力；而听歌则能缓解紧张的情绪，带来愉悦的心情。

锦囊三：规律作息

学习之余要坚持规律的作息习惯，让身体和大脑保持最佳状态。每日确保6小时核心睡眠，尽量避免通宵达旦地学习。睡前应避免使用电子产品，以防影响睡眠质量。作息规律，才能让考生在白天保持充沛的精力，以更佳的状态面对学习与考试，从而降低紧张情绪的产生。

锦囊四：适量运动

适量运动有助于排出体内压力激素，减轻焦虑感，提升大脑供氧量。例如，每天进行大约15分钟的慢跑、跳绳等活动。此外，运动还能增强体魄，提升免疫力，使考生以更佳的身体状态迎接高考。在运动时，学生注意力会从高考的压力中暂时抽离，从而释放压力。

锦囊五：均衡饮食

高考临近，务必确保饮食均衡、清淡。应增加蛋白质、维生素及矿物质的摄取，比如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜与水果等。同时，应避免食用过多油腻、辛辣及刺激性食物，以免造成肠胃不适。可以适量增加一些有助于减轻压力的食物，比如香蕉和核桃。香蕉中富含钾，有助于调节血压和缓解肌肉紧张；核桃则含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑健康大有裨益。通过合理的饮食，考生的身心都能得到更好的健康状态，有助于减轻紧张感。

几点建议送给家长们

值得注意的是，高考来临，很多家庭会进入“一级战备”状态，有的家长会突然开始改变孩子的生活习惯，比如提前很早睡觉、过度增加营养等。然而，这样的改变可能会打乱孩子的生物钟，反而增加压力。因此，父母应该尽量保持孩子正常的生活节奏，让孩子在熟悉的环境中感到安心。面对高考，孩子们难免会有焦虑、紧张等情绪，要鼓励孩子勇敢地表达这些情绪，不要让孩子把压力藏在心里。“当孩子向父母倾诉时，一定要耐心倾听，给予理解和支持。”张雯菲医生说。

来源：山东大学齐鲁医院德州医院

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