网课居家护眼健康五原则
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在线上课，视频直播，
最重要的是管不住的电视遥控板加ipad，
会不会回到学校就变近视，
会不会1个圈变成3个圈？
莫担心，小编来为同学们支几招：
三个一记心间，读写姿势要正确01
观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成90°，腕放松，规则地呼吸。
写作业，读书的时候姿势做到“一拳一尺一寸”：
一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；
一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；
一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远
严格控制视屏时间，“目”浴阳光快乐多02
远居家网课使用电子产品不可避免，但是为了我们的眼睛长期稳定的工作，请同学们一定遵循“3010”法则，充分利用课间10分钟，即上课、做作业达到30-40分钟左右就让眼睛休息10分钟，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛，也可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让我们“目”浴阳光，看看远处。
正确摆放电子产品，最大程度保护眼睛03工欲善其事必先利其器。
既然要上网课，就请家长为同学们选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。
有了合适的工具，如何使用呢？电子产品摆放宜避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户。电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50cm，手机的观看距离不小于40cm。
居家健康护眼，采光照明是关键04
首先白天有自然光的时候，保证自然光线从写字手对侧射入，避免阳光直射。当然在重庆这个冬季日照不是那么充足的地方，光线不足时，优先使用房间顶灯照明；不行再使用读写作业台灯辅助照明。
特别提醒需要熬夜苦读的高三学生，夜晚看书写字最好同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。
好好吃饭，多多运动，保证充足睡眠05
吃好一日三餐，不偏食挑食，适当多吃胡萝卜等深色蔬菜，不仅可以帮助同学们居家期间增强免疫力，抵抗病毒，也能提供补充眼睛发育所需的营养，预防近视。
线上上课或视屏后，伸伸懒腰，在房间内走动一下，做做操，参与适量家务劳动，千万不要躺在床上或沙发上看书。
最后补充说明，居家不用走路坐车去学校，节约下来的时间请留给睡眠，让我们的眼睛好好休息。每日睡眠时间小学生不少于10h，初中生不少于9h，高中生不少于8h。
来源丨德城区疾病预防控制中心
