宁津县人民医院——别拿身体硬扛！心源性猝死前1小时，身体会喊“救命”

心脏是人体的“动力泵”，24小时不停歇为全身供血，看似坚韧，实则格外脆弱。数据显示，70%—80%的心脏突发意外，都和我们日常忽视的小习惯息息相关，而心源性猝死更是占据猝死绝大多数，发病急、凶险高，一旦错过黄金自救时间，后果不堪设想。

很多人觉得猝死毫无征兆，其实不然，猝死前1小时，身体早已发出预警信号，只是多数人当成疲劳、小毛病忽略了。先认清这些伤心脏的高危习惯，对照自查及时改正，远比出事再补救更重要。

这些日常习惯

正在悄悄“压垮”心脏

1、饮食无度：暴饮暴食加重胃肠和心脏负担，易诱发心肌缺血；高油高脂饮食升高血脂，形成动脉斑块血栓；过量饮酒加快心率、升高血压，诱发心律失常，肥胖更是冠心病的高危诱因。

2、用力排便+久坐不动：用力排便时腹压、血压骤升，心脏负荷暴增，极易诱发心梗；长期久坐血液流速减慢，血栓风险飙升，血栓脱落堵塞心脑血管，直接引发猝死。

3、过度劳累+极端情绪：长期熬夜加班、压力过大，交感神经持续兴奋，血管收缩血压上升；极度悲伤、愤怒会引发“心碎综合征”，直接损伤心肌。

4、其他高危行为：水温过高、长时间洗澡，剧烈运动超出身体负荷，都会加重心脏负担，中老年人和心脏薄弱人群尤其要避开。

猝死前1小时

抓住这些救命预警信号

心源性猝死发病快，但发病前1小时内，往往会出现典型不适，出现以下症状，千万别硬扛，立刻警惕：

1、突发胸闷、胸痛、胸口压榨感，持续不缓解；

2、莫名心慌、气短、浑身乏力，轻微活动就喘不上气；

3、无诱因恶心、呕吐、出冷汗，甚至眼前发黑、短暂晕厥；

4、部分人还会出现肩膀、后背、咽喉放射痛，容易误以为是肠胃病、肩周炎。

这些信号不是小疲劳，而是心脏在“求救”，哪怕症状轻微，也不能拖延。

突发不适

牢记3步自救法

1、立刻停止一切活动：马上原地坐下或平躺，保持安静，减少心脏耗氧，千万不要走动、喝水或擅自走动求救。

2、第一时间拨打120：清晰说明地址和症状，告知医护人员疑似心梗，等待期间不要挂电话，听从指导。

3、谨慎用药：无药物过敏史，可在医生电话指导下含服硝酸甘油；切勿自行乱吃药，避免加重病情。

日常护心

坚持6个好习惯

预防永远大于自救，改掉坏毛病，坚持这几点，给心脏上一道“安全锁”：

1、饮食清淡，控盐控油，多吃蔬果、全谷物和优质蛋白，每日盐摄入不超5克；

2、保证7—8小时睡眠，拒绝熬夜，避免过度劳累；

3、坚持温和有氧运动，每天30分钟，每坐1小时起身活动；

4、戒烟限酒，远离二手烟，减少血管损伤；

5、保持平稳心态，及时疏解压力；

6、定期体检，有心脏病家族史、三高人群，定期做心电图、心脏超声检查。

来源：宁津县人民医院

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