夏季来临，德州市第七人民医院国医堂教你如何科学养生
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《黄帝内经》认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，心与夏季相应，心主血脉，主神志，开窍于舌，其华在面，在液为汗。夏季是呼吸道疾病、胃肠道疾病等多种疾病高发的季节。在夏日科学养生，不仅可以预防常见疾病，还能够起到冬病夏治的效果。夏季养生在于养心，兼顾养阳，应以顾护心阳，保护心气，使血脉畅通，心神宁静，从而增强体质。那么如何在夏季科学养生？下面跟着德州市第七人民医院国医堂一起来了解一下吧！
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一、夏季，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此，首先要使自己的思想平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。夏季是心脏病的高发季节，心的阳气在夏季最为旺盛，所以更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。日常饮食中，老年朋友可以多吃安养心神的食物，如大枣、桂圆、莲子、桑葚等，以安心神、益心脾。
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二、夏季雨水较多，暑多夹湿。为了解暑，人们喜欢吃生冷食物，如冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等。然而，这些是高脂肪、高糖的食品，吃多了不仅不易消化，还会降低食欲。尤其是雪糕、冰淇淋的温度都在0℃左右，而人体的正常体温是37℃左右，这对胃肠道刺激较大，易导致胃肠道血管收缩、消化液分泌减少，严重时甚至可能诱发急性胃肠炎、消化道出血等。因此，夏季养生要做的非常重要的事就是调和脾胃，避免过度贪凉。从冰箱里拿出的水果或饮料，应先放置一会儿，待温度接近室温后再食用。另外，老年朋友也可适当进食佩兰、藿香等芳香化湿之品，茯苓、薏苡仁、莲子等健脾渗湿之品，以醒脾、健脾、运脾，化除水湿，养护脾胃。
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三、中医认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。不要总熬夜，适当午睡有利于健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。
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四、不要冲冷水澡，炎热夏季，冲个凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合。因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。因此在夏季不要冲凉水澡，尽量用温水洗澡。
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五、在饮食方面，多喝开水，补充电解质。夏季天气炎热，人体会通过流汗来解暑降温，身体失水较多。建议夏季成人每天饮水不少于1500毫升，以白开水或茶水为佳；还可以喝些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。但是，肾病患者要适当控制饮水量，以免增加肾脏负担；肠胃状态不好的人要适当减少绿豆汤的摄入量。清淡为宜，多吃蔬果大家可选择绿色蔬菜和瓜果等含水量较高的食物，小油菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜，西瓜、桃子、荔枝等水果都是不错的选择。
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六、在运动方面，运动的时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行，同时应在室外锻炼。宜选择慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、保健气功，或晚饭后户外散步、骑车、打球等不太剧烈的项目。不要过度疲劳，不要出汗过多。运动后注意保健，不要立即用冷水洗头或淋浴，否则易招致感冒、头痛，或引起风湿痹痛、皮肤痤疮等病症。
总之，盛夏到了，人们不但要在起居、饮食上注意养生，还要根据自己的体质不同采取个性化的预防措施。有需要的朋友可以来德州市第七人民医院国医堂就诊，国医堂力争为州城人民提供优质、高效服务，竭诚为百姓健康保驾护航。
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中医科负责人 董丕栋
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来源：德州市第七人民医院（牛漪）
