世博高新医院心脏病专家刘志福谈当代健康文明新理念
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诠释当代健康新理念
自从盘古开天地，三黄五帝到如今，人类就一直在探索生命的奥秘和长寿的秘诀，直到社会全面发展、科学技术全面进步的21世纪，人类才有可能追求生理、心理、社会和环境的完全健康。健康是人生最宝贵的财富之一，拥有健康不一定拥有一切，失去健康，一切将无从谈起。一切的成就，一切的财富，都始于健康的身心。因此我们常说，健康是金，健康是财，健康是智，健康是美，健康是乐，健康是福，健康是寿等等。
世界卫生组织做出的年龄定义是，30岁以前为青少年，30岁至60岁为中年，60岁以后为老年。65岁至79岁为青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁才是高龄老年人。人的寿命应该是轻轻松松100岁，健健康康一辈子。百岁不是梦，九十不称稀，八十一大批，七十小弟弟，六十算老几？这句顺口溜恰恰道出了当下人们追求健康长寿的快乐心情。
但同时我们也应该注意到，近些年来人们的饮食比过去丰盛多了，但肥胖症、糖尿病、心脑血管病却增加了；人们的整体文化水平提高了，文化生活更加丰富了，可心理健康和心理问题如精神抑郁症、癌症却大大增加了；交通、信息、网络、自动化等都给人们的工作、生活提供了极大的方便，但许多人都感到心更累了。社会如此进步，可在部分人健康为啥退步？为什么？这确实值得我们大家思考，面对这种情况，人们迫切寻找健康，健康到底在哪里？健康不在迷信里，健康不在虚假广告里，健康也不在骗人的“灵丹妙药”里，健康就在科学的新观念里，健康就在文明的日常生活方式里。
健康如此重要，那么什么是真正意义上的健康呢？世界卫生组织关于健康的概念是：健康是身体上、心理上和社会的完好状态（即体质健康、精神健康和良好生活状态的有机统一），而不是仅仅没有躯体疾病和虚弱状态，也就是说当代健康包括四种含义：一是身体健康，亦称生理健康，指人体结构完整，生理功能正常，包括身体健壮，体重适当，不易生病，精力充沛，睡眠良好，食欲旺盛，排便通畅，牙齿完整，眼睛明亮，反应敏捷，体脉正常，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，也能保持符合年龄状况的性生活。二是心理健康，主要指精神良好，情绪稳定，自控力强，能保持心理上的平衡，具有同情心，责任心、自信心、爱心、热爱生活、善于交往，勇于创造。三是具有正确的道理观念，不以损害他人利益来满足个人需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑的是非观，能按社会准则约束自己的言行；四是有良好的社会适应能力，人际关系和谐正常，能融入社会主流生活，心理和行为能适应不断变化的复杂环境，能受到别人的欢迎和信任。在这里还应说明的是，当代健康的四个含义是密切联系，互为影响，相辅相成的。
世界卫生组织提出了人的身心健康的具体标准，即“五快”和“三良”标准。
“三良”主要指的是心理健康，包括良好的个性、良好的处事能力和良好的人际关系。良好的个性：性格温和、刚柔相济，意志坚定、感情丰富、热爱生活、胸怀坦荡。良好的处世能力：看问题客观现实；有自我控制能力；能适应复杂社会环境。良好的人际关系：有与他人交往的强烈愿望，待人接物大度和善（具有常识、知识、见识和胆识）；既能善待自己，又能宽以待人；善于学习、珍重友谊、与人为善、求同存异、共同发展。
心理健康的具体标准是：
1、具有正常的智力和一定的学习能力 ；
2、能够较好地控制情绪 ；
3、具有对事物和他人的爱心；
4、具有适应和履行周围环境的处世心态 ；
5、具有较强的社会协调性；
6、具有完整的人格等等。
简单总结一下21世纪人的健康标准应该是：
（一）有力的心脏，聪慧的头脑，强健的体魄，充沛的精力，美好的心境，和谐的社会关系以及有序的规律生活。
（二）健康快乐10 0岁，天天都有好心情，60岁以前不长病，健健康康离退休，80岁以前不衰志，90岁独立生活好，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。
（三）世界卫生组织制定的健康十条标准是：1。充沛的精力，能从容不迫地担任日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；2。处世乐观，快乐于承担责任，事无大小，不挑剔；3。善于休息，睡眠好；4。应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；5。能抵御一般感冒和传染病；6。体重适当，身体均匀，站立时头、肩位置协调；7。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；8。牙齿清洁，无龋齿，不牙疼，牙齿颜色正常，无出血现象；9。头发有光泽，无头屑；10。肌肉丰满，皮肤有弹性。
医学科学家们调查认为，人类健康长寿的决定因素中遗传因素占7%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而60%取决于个人的生活方式，个人生活方式是健康的主要决定因素，健康的金钥匙就掌握在每个人自己的手中，实践证明，科学文明健康的生活方式能使人长寿，不科学不文明不健康的生活方式，却能使人短命。只要积极倡导健康文明新理念，就能轻轻松松100岁。科学、文明、正确、健康新理念和生活方式的四大基石是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。这四句话，十六个字，不花钱，却很有用。它能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。
科学成就健康，健康助你成功人生，观念决定健康。我们只要树立科学、文明、健康的生活理念和讲究科学、文明、健康的生活方式，我们就会健康长寿，我们就会避免病于无知，死于愚昧。健康的心态犹如一粒种子，有了健康，我们的心田就不会荒芜，有了健康我们才会获得成功的人生。
健康长寿的金钥匙：管住嘴，迈开腿
个人生活方式才是健康长寿的主要决定因素，健康长寿的金钥匙就掌握在每个人自己的手中，由此得出科学论断，最好的医生是自己。实践证明，科学、文明、健康的生活方式能使人长寿，不科学、不文明、不健康的生活方式能使人短命。
当前随着经济的发展和生活水平的提高，人们在尽享现代物质极大丰富的同时，不科学、不文明、不健康的生活方式也正在腐蚀着我们的身体健康。吃太好，吃太饱，活动太少，腰带长寿命短已是既定事实。以车代步，出门坐轿的，上楼坐电梯，回家看电视，懒动多休息以及长时间看书看报，长时间看电视，长时间打麻将“三长”现象也比较普遍。这些不科学、不文明、不健康的生活方式造成的生活方式病正以强势逼近我们，尤其是高血压、高血脂、高血糖、高体重、高血粘所致的高血压病、心脑血管病 、糖尿病，肥胖病、精神抑郁症和癌症等病正严重地威胁着我们的健康与生命。最新流行病学资料显示，生活方式病导致的死亡人数已占总死亡人数的70%之多，已经成为世界头号杀手。应该说生活方式并不是自然界强加给我们的，而是我们自己造成的，要想远离它，就必须摒弃不良的生活习惯和行为方式，讲究科学、文明、健康的生活方式，一句话，管住自己的嘴，迈开自己的腿。
古往今来，病从口入，祸从口出是妇孺皆知的道理。所谓管住嘴就是合理膳食，合理膳食就是什么都吃， “五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安”；合理膳食就是有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱，适可而止，感觉正好。人要寿长安，三分饥和寒。饮食要鲜，细嚼慢咽。合理膳食就是每天应定时饮三杯温凉水，起床后一杯温凉水可以防血栓通大便，中午饭起床后一杯温凉水可以提精神，活血化痰，睡前一杯水可以稀释血液，促进循环。降低血粘度很重要，尤其是老年人高血粘度是发生心肌梗塞和脑血栓的最重要因素之一，更应该是这样做。合理膳食就是提倡少荤多素加菌菇，燕麦瓜果和豆腐。合理膳食就是应特别强调饮食要注意忌口和正确对待保健品，千万不要轻易相信保健品的神奇疗效。国际保健会议推荐的六种保健品是绿茶、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤、红葡萄酒。
迈开自己的腿就是生命在于运动，生命离不开运动，健康需要运动！ 健康在于行动！适当的体育运动可以使你充满朝气蓬勃的活力，并得到轻松愉快的乐趣；可以帮你建立生活的规律和秩序，提高睡眠的质量，保证充足的休息，提高工作的效率；可以制止中年以后的发胖，可以维持身体的结构与功能，不致过早的衰退，而且可以逐步增强某些能力；可以提高人体的适应和代偿机能，增强对疾病的抵抗力。
运动可以有效改善心血管健康状况，可以增强大脑功能，延缓大脑衰老。运动可以消除疲劳，振奋精神，有助睡眠。运动可以增强力量、速度、耐力和灵活性，运动可以燃烧脂肪，控制体重。运动可以促进人体吸收营养，增强新陈代谢。运动可以改善情绪，带来快乐，使你心理保持健康与年轻……总之，运动是人们强身健体的法宝，它可以使人获得健康生活所需要的健康体魄，防病防老，使人延年益寿，运动会使生命更精彩。运动是保持健康，防治疾病，延缓衰老的最佳良药。
运动应该掌握三个原则、三个字。三个原则即有恒，持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。三个字（即运动的三五七 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数等于170减去自己的年龄）。生命在于运动，运动在于坚持，坚持需要毅力，毅力需要科学。
诠释心健康
通常讲心健康应包含两方面的意义：一方面是讲我们人体中最重要的器官之一心脏及其血管的健康，心血管健康是指先天发育无缺陷，后天结构无破坏，系统完整，功能正常，是身体健康的重要部分。而另一方面是指心理健康，主要是指在精神上保持良好状态，情绪稳定，自控力强，能保持心理上的平衡，具有同情心，责任心、自信心、有爱心、热爱生活、善于交往，勇于创造。因此心理健康讲的就是有精神文明，有正确的道德底线，有和谐社会倡导的价值观，追求真善美。精气神足，朝气蓬勃，关系协调，人与人，人与社会，人与自然充满着和谐、宽容、激情、热爱、理性、自信、积极向上的健康心态。学会宽容，保持乐观，存有爱心，理应坚强，追求淡泊，享受快乐，施善助人，常怀感恩，难得知足，明晓放弃，来点幽默，多些闲趣，适当宣泄等等……生活告诉我们，保证心理健康，贵在保持心理平衡。我们的国家已进入了人均GDP3000-4000多美元的时期，这是我们国家发展的一个重要时期，但不可忽视的是这一时期也是各种社会矛盾、利益冲突最为尖锐的时期，例如贫富差距人群的增多，文化多元化的出现，自杀已不是个别现象，暴力冲突也已不在少数，精神抑郁症比比皆是。心理不健康者往往没有人生追求，生活没有意义，生存没有价值，内心充满着冲突和挣扎、矛盾和痛苦。还有的缺乏社会公德，不讲信用，坑蒙拐骗，偷抢掠夺，这样的人他不但不能良好地适应社会，而且对社会还具有破坏影响力。因此读懂心理健康的真正含义极为重要，从某种意义上讲，心理健康甚至比身体健康更为重要。
养身要动，养心要静，健康的秘诀在于心理平衡。药补不如食补，食补不如动补，动补不如静补，静补不如心补，所谓心补就是讲究心理调适，维持良好的心理平衡，始终把心理保健放在头等重要的位置上。人心的重要，复杂及生活中的种种悲剧提醒我们，要善待生命，善待生活，就必须十分重视保持良好的心态。保持良好心态的至高境界是，无论遇到什么情况，你都能始终保持心理平衡。这一条的确很难做到，但我们必须认认真真去做。现代科学证明不良情绪能够妨碍人体巨噬细胞，淋巴细胞和免疫抗体的生成，使人体免疫力降低，或发生免疫缺陷，从而可引起多种疾病及癌症。
乐观是超级保健药。要开心，先“开”心。人人应该有三乐，一是知足常乐，二是助人为乐，三是自得其乐。所谓知足常乐应该是不要总以为缺什么，只要快乐，你就什么也不缺，比上不足，比下有余。调整欲望，放弃贪欲，常怀知足之心，快乐天使就会永远向你微笑招手。官大官小没完没了，钱多钱少都有烦恼，名来利去不必计较，健康友谊至关重要。
所谓助人为乐，也是人生最大的快乐，帮助人的过程可以净化自己的灵魂，升华人格，不仅你自己要快乐，还要善于为别人创造快乐，如果你在快乐的同时也能为别人带来快乐，那你就算真正进入了快乐的理想境界。说有一个人被带去参观天堂和地狱。但他先去看了地狱，发现这里所有的人都坐在酒桌旁边，而桌上摆满了各式各样的美味佳肴，然而这些人却一个个都饿得皮包骨头。因为这里的每个人左臂上都捆着一把叉，右臂上都捆着一把刀，刀叉都有四尺长，这对于他们各自来说，刀叉显然是太长了些，而他又都不能摆动，故而尽管食物就在手边，但他们吃不到，只好挨饿。而后他又去了天堂，看到这里也是酒桌旁边都坐着人，这些人同样左右臂上也捆着四尺长的刀叉。但这里的人却都吃的很好而且都很快乐，这是为什么？这人终于发现了答案，原来天堂里的人，每一个人都在喂自己对面的人，他自己也被对面的人喂着，因为帮助他人，结果也帮助了自己。只有地狱里人，只是试图喂自己，结果他们只好挨饿。
自得其乐，亦称没乐找乐，快乐最重要的不仅是你懂不懂快乐，而是你怎样才能获得更多的快乐。生活不能没有情趣，否则，日子就会过得象那忘了放盐的菜，乏味地很。情绪平稳，积极乐观，潇洒一点，糊涂一点，培养兴趣爱好，品味幸福人生。天天都有好心情，何为好心情？就是有好心，还得有好情，好心就是爱心、善心和真心，爱心多，内啡呔释放就多，人体微循环就得到良好改善，人体免疫力就提高，爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。好情是，友情、亲情和爱情，友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福，人有好心情，心理就平衡，生理就稳定，疾病就不发生，所以乐观是超级保健药。人生于世，财富、地位不可能人人平等，但在健康、快乐面前却是人人平等的。要战胜心累，保持心理平衡，就得学会选择，懂的放弃，要拿得起，放得下，得意失意，切莫在意；顺境逆境，切莫止境。忘掉年龄，保持旺盛活力，忘掉疾病，减轻精神压力，忘掉怨恨，宽容对事对人，忘掉悲痛，从伤心中解脱出来，忘掉忧愁，减少疾病缠身，忘掉悔恨，过去的已经过去，忘掉名利，活得更加潇洒，要忘掉一切烦恼，甚至可以忘掉昨天，享受今天，展望明天。要像马寅初老先生那样，“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒”。
拥有平淡，心如止水，无欲则刚，不拘泥人言是非，不沉迷利禄功名，不为权势所羁绊，不为物欲所拖累，以出世的精神，做入世的事业，追求人格的独立和灵魂的自由。我想大家如果有宽阔如海的胸怀，就没有什么想不开的。如果还想不开，就象洪昭光教授所说的那样应该去看三座大山，看后看懂以后，可能你什么烦恼都不会有了，看第一座大山就是井岗山，中国革命前后牺牲了多少英烈，和他们相比，我们今天岂不是太幸福了，所以看过井冈山知今天幸福；要是再想不通就去看看普陀山，去看看佛的大境界，大度量，大胸怀，大慈悲，大文化；如果还想不通那么就再去看看第三座大山，肯定一次解决问题，什么烦恼都没了，第三座大山就是八宝山，大家到八宝山或到火葬厂参加同事朋友遗体告别回来后，都感到心灵净化，灵魂升华，感到没有什么再值得解不开的心结了，无论多大的官员，无论多么大的富翁，一个小时后都是一缕轻烟飞天外。所以看过八宝山的心灵净化。人应该珍惜生命，要活得轻松豁达，要活得健康快乐，要活得幸福无比。
大事难事看担当；逆境顺境看胸襟；是喜是怒看涵养；有舍有得看智慧；是成是败看坚持。心小了，所有的小事就大了，心大了所有的大事都小了。看淡世间沧桑，内心安然无恙。大其心容天下之物，虚其心爱天下之善，平其心论天下之事，潜其心观天下之理，定其心观天下之变。有为有不为，知足知不足；锐气藏于胸，和气浮于面，才气见于事，义气施于人。走正确的路，放无心的手，结有道之朋，断无义之友，饮清净之茶，戒色花之酒，开方便之门，闭是非之口。累了，别挺着，休息休息……烦了，别闷着，联系联系；馋了，别忍着，米西米西……乐了，别揣着，同喜同喜……好友，常记着，信息信息……养生首先要养心，养心贵在静心，静心的至高境界是乐心。养心还要务必养德，德高才能神凝气定，养心重在养神，养神说到底是净化人的灵魂，如果你的灵魂始终是美丽的，那你就拥有了“不老之药”。
健康四大基石的核心是“适者有寿”
健康规律的四大基石是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。这16个字不花钱，却很有用。它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。而四大基石的核心就是古人说的“适者有寿”。“适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分，不过激，不走极端；适当是指把握好事物与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系；适应是指随着外界环境变化，自身也要跟着相应的变化，即与时俱进。比如合理膳食，关键是合理；适量运动，关键是适量；心理平衡，关键是平衡。治病与防病结合，重在预防；养生与养心结合，重在养心；物质生活与精神生活结合，更加重视精神生活。这种平衡并非心如枯井，更非麻木不仁，而是一种理性的平衡，智慧的平衡。喜怒哀乐，人之常情，但切勿大喜大悲、大惊大恐。不然，芝麻大的事就勃然大怒，很容易造成心梗、脑出血，将会遗恨终生。
人的伟大和光荣的杰作，就是知道如何恰如其分地生活，确切的人生就是保持一种适宜状态。“适”字，不仅对个人健康有用，而且对政治家、治国也一样有用。老子《道德经》的一句话：“治大国，若烹小鲜”，虽然只有7个字，却蕴含着深刻的哲学道理，即世间万物，大到治国，小到烹鱼，都是一个道理即掌握好“火候”，把握好 “度”，则身心健康，国泰民安。反之，则宽严皆误，四面楚歌。“适或度”的本质就是辩证法。是一个哲学命题，通俗讲就是“分寸”，就是恰如其分、恰到好处，一位智者说过：学好哲学，受用终生。哲学不仅是做人做事、修身齐家、平天下的必修武器，更是健康、幸福、长寿的第一法宝。举例说，什么样的男人最让女人钟情？应该是，脾气好，但不是没脾气；有钱，但不是太有钱；本分，但不是太本分；有事业心，但不是工作狂；比较帅，但非帅哥；懂浪漫，但不能太浪漫；重感情，但不能太多情，在这里分寸就很重要。
地球村的声光色，水气土皆有度，人世间真善美，假恶丑，好坏、成功失败也皆有度。度是数量质量形象的尺度，有不及、适度、过度之分。不及者事不成；过度者，好变坏，福变祸；只有适度者方可兴旺发达。质量互变，祸福相依；天有不测风云，人有旦夕祸福。度是报时钟、显示器。要认知适度，就要靠动脑观察别人，考量自己，科学分析，掌握适度，就要靠用心、有信心、下决心。性格影响命运，习惯决定健康。心脑互动，学习实践，为了和谐顺畅和健康，不断提高自己素质，学会自觉掌控适度。
要学会适应，天地运转，万物滋生，适者繁衍，违者暮穷；适应是顺应，不是盲从；适应是明智，不是昏庸；适应是尊重规律开发利用。只有适应社会，方可不徒生烦恼，心气顺平，只有适应市场，方可不亏本和运财生，只有适应自然，方可身体好少生病，只有适应家庭，才能生活在幸福美满中。
