这5类维生素改善眼睛疲劳，护眼明目
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电子产品已经深度融入到我们的日常工作和生活之中，人们每天使用电子产品比如手机、电脑的时间越来越长，因眼睛干涩、视力模糊等眼疲劳症状而到医院就诊的人群也越来越多！
一旦出现眼睛干涩和视力模糊，人们往往只会想到滴眼药水，但这通常只能使症状缓解一时半会。而眼睛干涩模糊除了用眼过度之外，缺乏某种维生素也是其原因之一，所以多补充这5类维生素，也能够改善眼睛疲劳，护眼明目。
01 维生素A
维生素A缺乏是导致眼睛干涩最常见的原因，会使得上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，变得干燥，眼球结膜和角膜光泽减退，泪液分泌也会减少或是不分泌泪液，从而会引起干眼症的发生，出现眼睛干涩症状。
食物应急方法：饮食胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、芒果、柑橘等橙色蔬菜和水果。
02 维生素B2
眼睛的保护是需要眼泪的，而眼泪中比较重要的就是维生素B，视传导还需要维生素B2的参与，体内缺乏维生素B2会使得眼睛血丝密布、怕光、易流眼泪甚至可能出现眼睛干涩情况。
食物应急方法：饮食各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼、奶类以及绿叶蔬菜和豆类。
03 维生素C
人体眼睛肿的维生素含量是比其他地方要多的，缺乏维生素C的话，不仅容易引起眼睛问题，像眼睛干涩疲劳，晶状体也会营养不良，造成变形。
食物应急方法：饮食柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓以及绿叶菜、甘蓝、青椒等。
04 维生素D
眼睛干涩很多都是由于患干眼病导致的，而干眼症是眼表局部的一种炎症反应，维生素D是具有抗炎和免疫调节的作用的，如果体内缺乏维生素D，更容易使其眼睛更容易干涩。
食物应急方法：饮食牛奶、鸡蛋、三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、蘑菇以及樱桃 、番石榴、柿子、草莓、橘子等。
05 维生素E
维生素E对于眼睛也是有较大帮助的，对眼睛还具有抗氧化作用，可抑制体内的过氧化脂质反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，眼睛出现干涩现象也是有可能由于体内缺乏维生素E导致的。
食物应急方法：饮食果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮以及猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药等。
在干燥的环境中，泪膜蒸发率增加，容易使眼睛发干、发涩。建议空调房间要采取一定的保湿措施，如定期喷喷水，用加湿器，减少烟雾粉尘刺激。
眼睛对每一个人都至关重要，平时要注意用眼卫生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼一小时左右休息一会儿，闭目养神，眺望远处。
当眼睛出现不适的时候，及时就诊，规范诊疗。在医生指导下使用各种眼药水，而非自己乱用网红眼药水。
来源：德城区疾病预防控制中心
